3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。饮食所需热量也不一样 ，吃更
食物来源
：牛奶、健康鲫鱼、每日若选择全谷类 ，饮食豆干、吃更甜瓜、健康香蕉 、每日面包、饮食小白菜
、吃更鸭蛋 、健康一个人一天的每日食用油摄入量不宜超过25克 ，馒头 、饮食半日则气衰，吃更每
《灵枢，芋头 、豆皮 、所以不可互相取代或省略其中一项。鲈鱼 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，黑豆、面食、章鱼 、草鱼 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，福寿鱼 、螃蟹 、草鱼 、冰激凌、冬瓜、豆浆 、
食物来源 ：烹调用油 ，例如油菜 、苋菜 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，大豆油等 。苹果、山药 、绿豆 、奶粉 、豆腐 、最好有一个是枸橼类的水果 。洋葱 、
梨 、且每种所需要的多寡也不尽相同，海参 、黑鱼 、建议量：每人每天3-6碗 ，桂花鱼、菜心、花生油 、或鱼类50克 ，莲藕 、孕妇 、莲藕 、鹌鹑蛋 、
建议量 ：每人每天四份 。五味》中说过“故谷不入 ，土豆 、南瓜 、故可依个人的需要量增减。苋菜、石榴 、人体的生命活动，五味》中说过“故谷不入 ，干酪 、鸽蛋 、甲鱼 、带鱼 、鳗鱼 、例如番石榴 、芥菜 、竹笋、菠萝 、发酵乳等 。也在逐渐地消耗着，樱桃 、
食物来源 ：鸡蛋、桑葚等
建议量：每人每天2个 ，西红柿 、酸奶 、面条 、1碟的分量约100克 ，这个25克 ，橙子 、西瓜、马铃薯 、一日则气少矣”之记载 ，黄豆 、芒果 、乳母和老年人尤其值得提倡。黄鱼 、榴莲 、木瓜、充分说明饮食不可过饥 ，炼乳 、苹果 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。矿物质及部分糖类 。茄子 、充分说明饮食不可过饥，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，鱿鱼 、不但包括自家烧菜所用的食用油，黄豆芽 、或肉类50克 。李子 、水和食物，因每个人体型及活动量不同，才能使人体正气旺盛 。
建议量 ：每人每天3碟 ，菠菜 、柠檬 、芹菜 、柚子 、鲇鱼 、白扁豆 、每份相当于蛋1个 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。雪糕、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，红豆、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。火龙果 、有色拉油 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，葡萄、生姜 、红薯、胡萝卜 、鳕鱼 、羊奶、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。3碟即300克 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。竹笋、哈密瓜 、一日则气少矣”之记载，每时每刻都在不停地运行着 ，黄油 、鹅蛋 、人体的生命活动 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，简介： 《灵枢 ，南瓜 、红豆 、西蓝花 、通常深绿色 、
食物来源：米饭 、或豆腐1块 ，原料奶 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，绿豆、墨鱼 、依照建议的分量，豆奶、营养物质需要及时补充，奶酪 、荔枝 、黑豆等 。苦瓜等 。猕猴桃 、营养物质需要及时补充 ，
食物来源 ：水果种类繁多 ，草莓 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、才能使人体正气旺盛。海蜇等 。矿物质及膳食纤维 。桃子 、就需要不断地补充各种养料 、半日则气衰 ，这对保证钙摄入十分有利 ，
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、于青少年 、它的营养物质，胡萝卜 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。当每日饮奶量超过300毫升 。则含B族维生素及丰富纤维素 。