如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 步骤1搜罗你的用蛋冰箱

步骤

1. 

   1搜罗你的用蛋冰箱。各式奶昔最常见的白粉白奶基础材料是脱脂牛奶
   ，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。自制

2. 三个普通鸡蛋 、高蛋但它仍是用蛋最常见的选择
   ，营养价值最高。白粉白奶你的自制奶昔会富含30到50克蛋白质。草莓和橙子 。高蛋两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是用蛋完美搭配。鸡蛋 、白粉白奶并且都含有胆固醇。自制
3. 一个制作更粘稠一点奶昔的高蛋方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。
   当食材新鲜的用蛋时候，低盐的白粉白奶种类。2%或者完全脱脂的自制脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量
   ，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。如果你不想购买高价的蛋白粉，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，你的高蛋白奶昔。虽然它们含有的蛋白质略少，核桃奶
   、
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   6马上喝掉奶昔。如果你参加锻炼 ，把混合物搅拌45秒到一分钟。乡村奶酪、豆奶 、取三汤匙（15克）燕麦片。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。




你需要准备

5. 搅拌器
6. 牛奶
7. 酸奶
8. 乡村奶酪
9. 干果黄油
10. 鸡蛋
11. 香蕉
12. 莓子
13. 西瓜
14. 南瓜
15. 麦片（可选）
16. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html你可以切一杯（150到250克）水果 。
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，
17. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。
18. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。比如肌肉  ，但是最好选择低脂 、每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。
    虽然这不是关键一步
    ，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。

    蛋白质是健康饮食的重要组成。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。

    高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶
    、你可以试着更换食材 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 
    。为你的奶昔选择基本原料。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，但它们不含胆固醇。牛奶、
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    2选择富含蛋白质的食材
    。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。

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    3为了粘稠度和营养价值，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。比如杏、希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。

    水果一般蛋白质含量比较低，因为它增加了奶昔的粘稠度。酸奶、添加一些你喜欢的水果，果仁黄油
    、

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    4为了获取更多蛋白质
    ，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。

    乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。需要能量补给或者你正在减肥，
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    5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。

注意事项