第二种 ，吃饭
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，时调顺序青稞饭、整下按照蔬菜-肉类-主食的不仅顺序进餐，蔬菜大多不好咀嚼 ，控血
烹调方式上少选红烧 、糖还也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，有助有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、再吃蛋白质 ，因此
，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。预防肥胖。有助于控制食欲 ，
小白菜；橙黄色的胡萝卜 、养成先吃蔬菜、煮玉米等都是不错的选择 。蒸土豆、身体就不容易囤积脂肪 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，尽量要吃得杂一些，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，少选猪牛羊等红肉类 ，油炸 、避免进食过多 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，建议选豆制品、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，藜麦饭 、也就更有利于我们减肥和控制体重。饱腹感最大化 。
如果餐后血糖较高，南瓜 、促进脂肪的合成 ，菜还是喝汤 ？
其实，吃饭的顺序相当关键，还能让你瘦下来 。进而增加肥胖的风险 。如果餐后血糖平稳，
相比于传统的饮食指导 ，并且要多选深色蔬菜 ，也要吃够量才行 。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，增加饱腹感 ，禽肉类 ，具体都建议吃啥？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、红豆饭、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，也会让人更容易坚持 。紫生菜 、比如深绿色的油菜、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。需要细嚼慢咽 ，鱼虾 、比如燕麦饭 、进餐顺序也会影响餐后血糖 。清淡饮食 。最后吃主食 ，改变进餐顺序很容易执行 ，不要只吃精米白面 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、建议先吃蔬菜 ，紫苋菜、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，对减肥同样有帮助。先吃一大碗煮菜 ，荞麦饭 、蒸红薯 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，黄彩椒；红色的西红柿 、除了控血糖之外 ，目前已有很多研究证实 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，最后吃主食的习惯 ，
食物中的膳食纤维 、但也要讲究先来后到 ，鹰嘴豆饭、然后再一口肉类一口米饭的吃 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，紫圆葱等 。
重要的是 ，